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轻松翘臀小妙招你也能拥有小电臀《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:14:22 阅读: 来源:碰焊机厂家

养生之道网导读:小编相信翘臀是每个女生都想拥有的,挺翘的小臀部让我们穿牛仔裤曲线更美,整个人看起来犹如S形状。但是并不是大家都能拥有,有些人……

小编相信翘臀是每个女生都想拥有的,挺翘的小臀部让我们穿牛仔裤曲线更美,整个人看起来犹如S形状。但是并不是大家都能拥有,有些人可能因为长期久坐,臀部变得扁扁的。那么大臀部或者扁臀部的女生怎么能够拥有挺翘的臀部呢?接下来小编我就来介绍一些轻松翘臀的妙招。

动作一:双腿向两侧屈膝,打开股关节,大小腿收拢,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕固定好姿势,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压,充分打开骨盆。

动作二:双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢,上下重复数次。

动作三:躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。

动作四:闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。

动作五:保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲线,上身前倾,用双手扶着左右脚腕。以脚跟为固定点,左右来回移动身体,脚掌随之带起。

动作六:屈膝躺卧后,臀部上抬并收紧肌肉,令上身与大腿连成直线,双脚并拢着地,两臂伸直,手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴,支撑身体,保持姿势5秒。然后突然撤掉向上抬的力度,臀部缓缓下沉着地,腰背随之躺回地上,与地面贴合,大腿与小腿的夹角缩小,全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。

动作七:双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,两手抱着后脑勺,手臂屈肘,自然打开。保持双手抱头的姿势,右腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,臀部微微下沉。

在这上面选择一两个适合自己的翘臀小动作,每天坚持练习三次,每次15分钟,相信不用一个月,你也可以拥有小翘臀。

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